Run 马拉松需要注意什么？1/尽量穿短跑衫。2.选择耐克的长跑鞋，鞋底轻，鞋底软。3.最好在跑步前一小时饱餐一顿。4.跑步时尽量不要喝水。渴的时候尽量把嘴弄湿就行了。5 马拉松关键是运动极限后更容易回去，但是腿会很机械，没跑过的可能容易摔倒，所以你要用毅力克制自己。6.头靠上颚呼吸，让空气通过舌头打湿再进入肺部，通过鼻子呼出，可以减少呼吸对身体的伤害。第一次参加比赛马拉松需要准备哪些物品:1。
一双略厚的运动袜。一条薄薄的运动短裤。一次性雨衣一件(防雨、防风、保温)5。一小盒药膏(医用凡士林软膏):1。建议第一次参加半个以上课程的人做一些体验，包括心脏、血压、血生化(如果有先天性心脏病和心脏病史，血脂、血糖、肝肾指标异常，不要参加比赛)2。脚的外壳:修剪脚趾和老茧，伤口和溃疡需要在医院处理。
6、 马拉松(半程一个简单有效的方法就是在你训练的后半段，以目标速度跑一段长距离。比赛前7周，你应该用4英里热身跑加上8英里目标速度跑来代替你的慢速长跑。两周后，再这样跑一次，但是增加两英里的目标速度。最后，在比赛前三周，跑一场16英里的长跑，其中12英里是你的比赛速度。速度训练计划应该包括一些速度训练，也就是比你的马拉松快得多的速度训练，可以提高你跑步时身体的携氧能力，也就是让你在快跑时更舒服。
1英里间歇跑是这样的。首先慢跑1-2英里热身，然后以你的10公里比赛速度跑1英里，然后慢跑1/4英里，再跑1英里，如此反复，最后慢跑几英里放松。一周后，再跑一次间歇跑，但增加一英里快跑。几周后会增加到6倍。乳酸门槛跑是这样的。热身10分钟，然后以极限速度跑10分钟，放松10分钟。每隔7~10天，逐渐增加到阈值速度跑30分钟。
7、跑半程 马拉松有哪些注意 事项穿运动鞋跑步，但不要穿新鞋跑步。最好提前一两个月买鞋，再穿一个月左右，让脚适应。提前训练。赛前半个月左右，就要开始长跑训练，以免身体承受不了比赛的强度。在比赛过程中，如果你的鞋带松了，你应该马上跑到路边，把脚放高一点，系好鞋带。按照自己的节奏跑，不要急着追赶。一旦在跑步过程中感到不适，不要强迫自己做力所能及的事情。
8、跑 马拉松的注意 事项有哪些越来越多的人开始参加马拉松比赛，但是跑步马拉松消耗的体能比平时多得多。那么win7系统下英雄联盟更新慢怎么办？我来告诉你应该注意什么马拉松 事项。欢迎阅读。赛前小贴士:需要准备的物品:1。一双用了很久的适合跑步的鞋；2.一双运动略厚的棉袜；3.一条薄薄的运动短裤；4.一次性雨衣(防雨、防风、隔热)；5、药膏一小盒(医用凡士林软膏)；赛前身心准备:1。建议第一次参加半程以上项目的人做一些体验，包括心脏、血压、血生化(如果有先天性心脏病史，血脂、血糖、肝肾指标异常，不要参加比赛)2。脚的圈地:修剪脚趾和脚踝，伤口和溃疡需要在医院处理。
9、跑 马拉松的注意 事项1。尽量穿短的短跑衫。2.选择耐克的长跑鞋，鞋底轻，鞋底软。3.跑步前一小时最好吃饱。4.跑步时尽量不要喝水。渴的时候尽量把嘴弄湿就行了。5.马拉松关键是坚持运动极限后更容易回去，但是腿会很机械，可能容易摔倒，要锻炼毅力。6.很简单。热身，注意供水，安全过马路，有应急联络设备。
尽量把头发剪短。长发会影响你头部的散热，时间长了会导致头晕，跑步前不要吃太多，最好在跑步前一小时吃。定期呼吸，节奏不好会导致吸氧不足，增加身体负担。跑步过程中不要喝水，可以漱口，润润嘴唇，不要逞强。一旦发现自己实在支撑不住了，就要立即停止跑步，然后坚持走一段路，再坐下来休息。
