周二早餐:玉米粉、牛奶(或豆浆)、一个五香茶叶蛋、豆腐(1/4)。水果:3 ~ 4个枇杷(或长寿果)。中餐:花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。周三早餐:鲜肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、三丝菜(生菜、白萝卜、胡萝卜)。水果:一个梨或一个西瓜。中餐:红枣饭、黄豆烤牛肉、炒四季豆、金针菇、紫菜蛋花汤。
一天的食物应包括红薯、果蔬、畜、禽、鱼和蛋、牛奶、大豆和坚果、食用油和盐，种类和数量能满足不同能量和营养素个体的需要。平衡膳食是指食物的种类、数量和比例能最大限度地满足健康不同年龄、不同能量需求水平人群的营养和需要。各种食物可以多样化，以获得足够的营养和其他有益的健康成分，这也是中国居民膳食指南的核心。
week健康菜谱1。凉菜菜谱:1。香菜拌豆腐干2。糖醋心3。酱肘子4。酱牛筋5。酱鸡翅鸡爪6。-0/:周一蔬菜:炒黄瓜片，炖茄子土豆，拌豆芽，鱼:炒带鱼，酱肘子汤:番茄鸡蛋汤，主食:米饭，豆米，周二蔬菜:炒葱配肉，油菜溶蒜，青椒配肉，鱼:羊肉，羊蝎子汤:油白菜，粉丝汤，主食:米饭，绿豆粥，馒头，花卷。周三蔬菜:鲜菇配肉、土豆丝配菜、炒豆角配肉或鱼配豆角:红烧鲫鱼、干炸黄鱼或水晶鱼汤:虾仁冬瓜汤。香菜拌豆腐干鱼:鸡爪或鸡翅、鸡汤:菠菜或白菜丸子汤主食:面条、两个米饭星期五蔬菜:肉炒芹菜、黄瓜粉条、肉丝炒豆芽鱼:酱牛肉、青椒胡萝卜炒鱿鱼汤；蟹蝗萝卜汤(白萝卜或青萝卜切丝，可加些粉条)为主食；春饼、米饭、周六蔬菜:肉末、番茄条、豆腐、菠菜、鱼拌八珍:鸡肉炖蘑菇(香菇或金针菇)汤；排骨酸菜粉丝。
健康瘦身家常菜食谱健康瘦身家常菜食谱，只需要十几分钟就可以完成，这些材料都很充足。家常菜最好用菜谱，即使是新手做饭也能成功一次。这里是。健康瘦身家常菜食谱1瘦身食谱1:芹菜炒香干芹菜中含有大量的高纤维，富含利尿成分，能有效排除体内水分的堆积，帮助消除身体水肿的出现。当你咀嚼芹菜的时候，你也可以有效地消耗身体能量，这远远多于摄入芹菜的能量。
做法1。摘下芹菜的叶子，切去根部，清洗干净，切成一英寸长的段。2、干香先分批切成两片，然后改刀成丝。3.如果锅内加适量油加热，待油温升高后，将洗净的干香放入油锅中炸至香味四溢。4、倒入芹菜，翻炒几下，加入盐和糖，翻炒均匀后大火10秒。瘦身食谱二:洋葱拌木耳性温味甜。它具有祛痰、利尿、健胃、润肠的功能。黑木耳可以帮助消化纤维状物质。
8、 健康 菜谱的目录1。脱发的防治菜谱1，芝麻酱豆2。竹笋豆3，盐黑豆4。炒豆芽和蘑菇，生菜丁6。木耳炒肉片7，冻皮8。土豆炖牛肉，砂锅焖鸡。猪血紫菜汤2，眼病防治/12344。1.蜂蜜苹果2，玉竹菠菜3。下雪的冬天炒猪肝4，苦瓜蒸牛肉片。咖喱牛肉6，黄瓜拌猪肝7。羊肝拌花生，番茄鸡肝汤9。西红柿炒鸡蛋，酸菜鱼头汤3。感冒防治菜谱 1，拌萝卜丝2。红烧蒜苗3，香菇煮丝瓜4。炒鸡蛋，切片银杏6。青蒜肉丝，山药炒鸭片8。鹌鹑洋葱蒸鳗鱼，百合蒸鳝鱼。红烧黑鱼4，皮肤病防治菜谱 1。蘑菇拌豆芽2，枸杞头笋丝3。红烧茄子4，冬瓜清汤。豌豆炒鲜蘑菇，包心菜。寒肾花8，番茄酱鲳鱼。黄瓜煎鱼片，洋葱烤海参。肥胖的防治菜谱1，银耳油菜2。炸冬3，烤冬。高血压防治菜谱1，番茄肉馅2。火腿拌茭白3，番茄炖牛肉4。铁鸡丁5，炸鹌鹑6。铝箔带鱼7，海带松8。椰壳黄瓜9，酱茄子10。炸豆腐7，糖尿病防治-0。
