给你带来一套家里的臀部练习，以三个基本的臀部练习(跪后踢腿、臀桥、深蹲)为基础，每个动作都增加了变体，可以更好的刺激臀部肌肉，在家里用手就可以完成。练屁股的标准姿势是什么？1.仰卧在垫子上仰面提臀，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在瑜伽垫上；脚跟发力，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始姿势；提升高度可以逐渐增加。
1、谁有宫廷打妃子杖责的描写?贵妃去拜堂打理家法。负责处罚的是朝拜室执事太监，两人都受过专门的训练。这两个老太监负责管理妃嫔和宫女。不过一般都是各宫宫女收杖，排名最高的也只是一直，同意，现在罚的却是贵妃。他们一直很老实，从来没多想。他们只知道太后下令打他们，所以才这样。玉帝贵妃走进恭室，里面摆了一张弹簧凳，让娘娘趴在弹簧凳上准备接受惩罚。玉帝贵妃看了一眼春凳，慢慢走到它的面前，脱下高跟鞋，解开旗袍的扣子，掀开旗袍，褪去内衣后露出了她那丰满、圆润、白皙、柔软、光滑的臀部。她慢慢地躺在弹簧凳上，两腿并拢，等待着杖刑。玉帝贵妃光着身子躺在弹簧凳上。看处决玉帝贵妃的老太监大白屁股比之前被罚的嫔妃都圆。难怪皇上在床上那么迷恋她。这板子打完了，估计屁股上全是伤，皇帝用不了。难怪太后要我加大力度，坏了她的美色，让她无法勾引皇上。
2、练翘臀的标准姿势是怎样的?天冷。听说很多朋友不想出去锻炼？给你带来一套家里的臀部练习，以三个基本的臀部练习(跪后踢腿、臀桥、深蹲)为基础，每个动作都增加了变体，可以更好的刺激臀部肌肉，在家里用手就可以完成。1.仰卧在垫子上仰面提臀，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在瑜伽垫上；脚跟发力，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始姿势；提升高度可以逐渐增加。
3.抬腿俯卧面向地面，用手掌和脚趾支撑地面，抬起身体；抬起左脚，膝盖尽量靠近腹部，保持5秒钟；回到原来的姿势，右脚再次练习。4.用哑铃每只手握一个哑铃，双脚分开与肩同宽站立，收紧核心，吸气时屈膝俯下，呼气时臀部和大腿用力使身体直立，15个为一组，完成3组。
