手指可以通过双手之间的相互压力来提高韧带的弹性；手腕可以多方向旋转，提高韧带的弹性；腰关节可以转动；膝盖和脚踝可以弓步转圈，提高韧带和肌肉的活动度。羽毛球的热身活动主要针对上肢和膝盖。热身时可以重点做好肩关节绕圈拉伸、腕关节扭转、膝关节屈伸和踝关节旋转，让重点部位得到充分活动。五个乒乓球热身活动针对的是手腕、肱二头肌和肱三头肌。
5、 体育锻炼前的卫生 常识有哪些内容体育卫生学是指为了增强体质，促进健康，为改善和创造身体条件和环境而应采取的卫生措施和要求。违反体育卫生原则和要求的盲目锻炼，不仅达不到良好的锻炼效果，还会导致各种运动损伤，损害人体健康。\\x0d\\x0a-运动环境的健康\ \ x0d \ \ x0a人体在从事体育活动时，体内物质的代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响也会更大。
\\x0d\\x0a1 体育运动时要注意空气的卫生状况\ \\x0d\\x0a因为体育运动时体内新陈代谢加强，肺通气量增加，如果空气中含有有害成分，运动时会吸入更多的有害物质。所以要选择空气清新，没有空气污染的地方进行锻炼。\\x0d\\x0a1如果在有废气的工厂附近，应该在工厂的上风侧移动。\\x0d\\x0a2在市中心，所以要避开上午和下午交通最繁忙的时候，因为这个时候汽车排放的尾气最多，交通主干道两侧20米范围内的空气都会受到重度污染。
6、进行 体育锻炼时有哪些 常识?在体育运动期间，一定要保护好自己的关节，不要让自己的关节受伤，而且在体育运动期间，一定要做好保护措施，不要让自己扭伤，而且在-1期间，但是我觉得最重要的是在运动的时候保持良好的身体状态。体育Exercise常识运动前需要热身，根据自己的状态进行运动，调整肌肉力量，注意不要过度运动。
7、小学三年级 体育 常识1。小学三年级学生体育三年级应该教什么体育教学内容:1。体育保健基础常识2。游戏3。有节奏的活动和舞蹈。小学体育的宗旨是明确的:通过体育的教学，对学生进行体育的健康教育，从而提高学生的健康、体质和全面发展，为提高全民族素质奠定基础。一、使学生认识自己的身体，掌握简单的体育锻炼知识和方法，学习一些体育保健安全常识，培养认真锻炼身体的态度。
8、 体育运动小 常识的小 常识1剧烈运动时和剧烈运动不允许运动后大量饮水时，体内的盐分随大量汗液排出体外。喝水过多会降低血液渗透压，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。因为在运动过程中，需要增加心跳呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动的需要。大量饮水会使胃部胀满，阻碍横膈膜活动，影响呼吸；血液循环的增加增加了心脏的负担，不仅不利于运动，对心脏也是有害的。
长时间剧烈运动后喝水容易得胃病。2饭后不宜运动。进食后，需要更多的血液流向胃肠道，帮助食物消化和营养吸收。如果此时参加运动，会导致血液流向四肢，阻碍胃肠道的消化，久而久之就会导致疾病。体弱者吃饭后血压也会下降，这叫餐后低血压，出门也容易下降。饭后长期运动容易得阑尾炎。酒后不要做游泳等运动。3在不合适的地方运动会带来伤害。因为运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气来满足健康的需要，所以运动前一定要选好地方，最好的地方是平坦开阔的公园、河滩体育空气清新的场地。
9、 体育小 常识妙招一般来说，你应该在工作或运动后吃碱性食物。动物性食物中，只有牛奶和动物血是碱性食物，其他都是酸性食物，饮料方面，最好喝牛奶、豆浆、茶、果汁、矿泉水或开水。至于运动后喝盐水还是糖水，要根据具体情况灵活掌握，一般来说，在出汗较多的情况下，尤其是夏季从事剧烈运动时，应适当喝一些淡盐水。据测量，跑一场马拉松，随汗水带走的氯化钠克数，但是，一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有15克，必然会造成身体缺盐，导致疲劳无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。
