双手背在身后，双手伸直，挺胸。这个动作起到扩胸、柔背的作用。这对防止女性乳房下垂有特殊效果。如果你是中年女性，想改善体型，随时都要做这个乳房保养运动。3.上厕所的时候敲你的牙运动这个时候你是闲的。最好是敲牙运动，可以扩张牙周膜内的血管，改善局部血液循环，从而固定牙龈，降低患牙病的可能性。同时，敲牙增加口腔唾液分泌，帮助消化。
6、电视上所谓的 懒人 运动机是真的吗?别被忽悠了，割下一分钱的肥肉都是要流汗的。想减肥就跑步。我必须告诉你我的心。希望对你有启发。我对减肥深有体会。我是一个不运动就长胖的恶业人。其实大部分人都是这样的。因为人是在饥饿中进化的。只是这100年来(中国人只有30多年)，突然吃饱了，甚至吃不饱。但是人类的身体没有进化的那么快。他还会像以前一样在你吃饱喝足的时候迅速把热量转化成脂肪，他怕你以后没吃饱的时候脂肪转化成热量救你一命(这就是胖子比瘦子更饿的原因)。
虽然他是猪，呵呵，道理也差不多。所以减肥一定要遵循自然规律，科学减肥。我看到你的苦恼，那曾经是我的痛苦，我能感受到你的迫切。但是罗马不是一天建成的，所以不要操之过急。减肥是一个工程，要慢慢来，有计划。首先，你要知道，人只有坚持运动30分钟或以上，才能减肥。30分钟前，你消耗了体内的糖原。只有当这些糖原被消耗后，你的身体才会开始分解脂肪为你的身体提供能量。
7、哪些是 懒人必备的有氧 运动?通过经常性的有氧运动运动，一个人的心脏会更健康，每搏输出量会更大，这样身体各个部位的供氧就不需要很多脉冲了。一个有氧运动素质好的人，长期参加高强度有氧运动他(她运动会恢复的很快。有氧运动(健美操)是以“有氧运动”为特征的健美操，即在音乐运动的伴奏下，可以锻炼全身。也必须是运动至少12分钟。
无线电运动和间歇运动的锻炼效果远不如有氧运动。NO1，跆拳道运动优点:有利于减脂，增肌，使身体轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体柔韧性和协调性；因为跆拳道的力量在于腰部，所以瘦腰的效果最明显。适合人群:办公室久坐人群，想要瘦腰mm. 运动周期:每周2-3次，每次1-2小时。耗热量:约700大卡/小时NO2，游泳懒人首先你要出门，不能一直呆在家里，出门治病做什么运动都是好的，只是没有纯的懒人，出门爬山感觉神清气爽。猪姑娘，我们一起练吧。健身是现在大力提倡的集体行动之一，但对于某些人懒人，恐怕很难行动起来。健身专家似乎理解懒人"的难处"，特此介绍懒人"的健身模式。懒人看到这两个字是不是天大的好消息？
建议你主动加强拉伸的保健作用，养成用力拉伸的新习惯。具体做法:自然拉伸后，双手十指交叉，掌心向上放在头上，伸直并交替勾趾，同时尽量拉伸四肢，逐渐用力，依次转身，约10~20秒。稍微改进一下，增加一点小技巧，拉伸身体，扩胸，那么你全身肌肉的收缩和呼吸就会进一步加强，你就可以快速唤醒大脑了。
8、如何说服 懒人开始 运动运动是好事。可以提高身体素质，强身健体。运动能增强体质，提高免疫力，使懒人 运动起床。要有人陪着他运动，每天提醒他，让他每天坚持，久而久之就能形成习惯。锻炼是减肥的好方法。对肥胖者增加体育锻炼，不仅可以增加身体脂肪的“支出”，恢复体型，还可以锻炼身体各个器官，增强体质。所以增加运动的量是一个很好的减肥方法。要增加肌肉活动，就要增加热量，热量可以促进脂肪池中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。
运动能降低血脂、血液中的胆固醇和甘油三酯，减少脂肪在心脏、肝脏和血管中的沉积，降低冠心病、脂肪肝等疾病的发病率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，增强肥胖心血管系统对身体负荷的适应能力，运动它能增强呼吸强度，增加胸部运动幅度和肺活量，改善肺部通气和换气，加速气体交换，有助于“燃烧”多余的脂肪。
