实心球,投实心球注意事项

实心如何持球？实心球是一种运动器材，实心材质，球形。实心球动作要领与技巧说到实心球，我总是充满了自豪，如何投实心球？我从初二开始自己买了一个实心球回家玩，当时我一有空就扔实心球，实心球标准动作实心球标准动作是站在原地，双手持球，预挥杆动作，全力投球。1.扔实心持球是关键，如果你不能持球，其他一切都是徒劳。

Real 实心球王在精力充沛的那一瞬间用尽了全身的力量，但最重要的还是手臂和腰腹的力量。所以你需要练习肩膀、上臂、背部和腰腹部的力量和韧性。韧性和强度一样重要。如果你的手臂和腰腹韧性好，那么在投掷实心球时可以把球放得更靠后更靠下，从而增加力量的作用距离。练韧性还可以增加全身的弹性，可以把球扔得更远。实心球是一种运动器材，实心材质，球形。

体育锻炼是指人们根据自己的需要，运用各种体育手段，结合自然力和保健措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活，支配闲暇时间。日常生活中有很多锻炼的机会，积极参加体育锻炼有助于身体健康。中考被称为初中学业水平考试。是检验初中阶段学生是否达到初中学业水平的横向测试，是以九年义务教育为基础的高中选择性测试；是初中毕业证发放的必要条件，国家课程计划规定的科目全部纳入初中学业水平考试范围。

说到实心球，我总是充满自豪。因为，实心球一直是我的强项。这个东西主要靠实践。我从初二开始自己买了一个实心球回家玩。当时我一有空就扔实心球。慢慢的扔多了，开始摸到一些窍门，肩膀和后背的肌肉越来越发达。初中的时候练过腰，腹肌比较明显，所以腰部力量还是比较充足的。投掷实心球时知道如何运用腰腹力量。刚学扔的时候，只能扔七八米。后来经过不断的自我训练和摸索，逐渐能投十一二米了。

初三的时候，为了准备中考的体育项目，老师组织我们集体练习投实心球，在学校有空的时候，几个同学拿出实心球一起练习，作为放松。虽然我能扔的很远(比别人好很多)，但是每次训练都很认真。经过长时间的锻炼，临近中考物理考试的时候，我可以不动腰扔十几米。期末考试，我把实习的东西都拿出来扔了。我把他们扔了15米多。现场很多学生老师都傻眼了。

1。扔实心持球是关键。如果你不能持球，其他一切都是徒劳。正确的持球方式是双手手指分开，掌心相对(掌心略靠后，两拇指放在球后)持球。这样在投球的时候，你的手可以持球不滑出，就可以用力了。2.球以更高的角度抛出，呈抛物线状。要做到这一点，球必须射得更早。试一试，看看效果如何。保持良好的状态。实心用手掌持球，手背和手腕成90度直角。Hold 实心把球放在耳朵根部(双耳都可以，看你左右手的习惯)注意上半身姿势。

左手则相反。把你的胳膊放好。右手持球时，右臂肘关节不要转动太大，要稍微内转，前臂要与肱二头肌成直角。左臂要自然下垂，不要太展开。挺胸抬头，背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会扭向一边，但要一直保持挺直，但也不要太僵硬，放松就好。然后是下肢。如果右手持球，右腿会稍微后撤，身体的重心会在右腿上，所以一定要把右腿放好，以身体平衡为准。

1、持球动作，双手自然持球实心，使身体(尤其是上半身)肌肉放松，面向投掷方向，双脚并排站立。2.两个大拇指并拢在球实心的背面和顶部形成一个“八”字，双手的其他手指放在球的两侧握住球使其保持稳定。3、预备姿势，双手重心要落在两脚中间并稍靠前，眼睛要看得稍靠前。4.挥杆前动作:举起双手从正面做实心球，依次通过胸前到后、头顶。

6、加速上半身后仰，身体形成拱形，同时用嘴吸气。7.最后一次预挥，实心球从胸前依次传到后脑勺，实心球的挥杆速度加快。8.在投掷动作中，前挥结束时，双手握拍实心球从上背到上前有力主动地向前挥拍。9.投掷实心球的特点是先踢后送臀，最后腰腹急拉。10.手臂用力向前摆动，手指和手腕向前移动，提高手臂的摇动速度。

实心球的标准动作是原地站立，双手持球，预挥杆，全力抛球。1.原地站立:面向投掷方向，双脚原地站立，或前后站立，或左右站立。目的是把重心放在脚上，保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。2.双手持球:用手指包住实心球，手掌空闲，大拇指交叉或并排放在实心球底部，小指放在实心球两侧，其余六指对称持球，既固定了球，又使球。

预荡次数因人而异，一般为一次或两次。最后一次预挥杆时，实心球由前至下依次穿过胸部至后脑勺和头顶。此时上身后仰，身形后弯，同时吸气。4.全力抛球:前挥结束后，双手持球，从上背向前挥至上前。这时候一定要注意踢腿、送臀和抖腰腹，手臂向前摆动，手指手腕向前拨，努力提高实心的初始速度并保证投球的最佳方向，再努力-0。

(1)、持球姿势1、动作要领；五指张开，拇指一指平行相交，食指相触，手握球的下部，掌心略空。2.行动要求；初学者建议直臂持球，曲臂容易使实心球过低，导致成绩不理想。(二)、预备动作1、站姿，正确的站姿，双脚打开一尺半至二尺长，左右各一尺宽。身体后倾时，后脚支撑身体，有利于身体的抗弓力。

2、预挥杆，预挥杆是为完成动作做准备。预挥杆时，肩膀放松直臂持球，身体微微后仰，由小到大挥杆2~3次，调整呼吸，做一个爆发性的动作。(3)完全投掷前后双脚张开，双手持球，身体微微后仰，由小到大摆动2-3次，以调整气息，进行爆发性击球，(4)缓冲完投入实心球前进时要注意不要踩线。如果投掷后不能及时保持重心，可以向左右两侧移动。