太极拳初学入门

太极拳初学入门24类型分析太极拳 入门自学教程1。首先要从简单的套路入手，如何自学太极拳如何自学太极拳套路1，学习Simplify 太极拳(二十四式)或原地编十三式太极拳等简单套路，以下是陈石太极拳-1/我为你整理的基本步骤。我希望你喜欢它，

陈石太极拳是太极拳中的传统学派，它的发展对后世起到了重要的作用。陈石太极拳在武术和健身领域发挥着重要作用。以下是陈石太极拳-1/我为你整理的基本步骤。我希望你喜欢它。陈石太极拳 -1/:拳架陈石太极拳的基本步骤1博大精深。想要学好它，第一步自然是从拳架开始。站着是第一重要的，这个要贯穿太极拳练习。

意思是支持各方，体现太极拳沉着冷静的气度。这个可以在推手中测试。只有保持直立，才能让自己处于不断变化的主动位置，才能从容应对对方的各种强势，而不急不躁。另外，站直可以给人不一样的精神面貌，让人看起来更有精神。对身体各部位的具体要求如下:1。头是直的，不能歪脖子，不能抬脸，不能勾头。保持眼睛直视，下颌微微内收，这样更容易达到虚领力量。

1，初学要想修行太极拳，首先要在头脑中保持恒心，不坚持是练不好的太极拳，而太极拳就是文化。2.我们需要找一个好老师。这个老师一定是大师，不一定是名师。老师一定要对拳术清楚，懂拳，保守，有知识有文化，在太极拳有一定造诣，才能教出好学生。

3.你必须经常练习。拳谱里有句话叫“打一千下，你就明白你的意思了，打一万下，你的精神就显现出来了”。只有反复练习太极拳才能改造自己的身体，锻炼身体机能，从而改变固有的运动模式，不自觉地使身体形态符合太极拳。

如何自学太极拳套路1。先学简单的套路，比如Simplify 太极拳(二十四式)，或者原地编十三式太极拳。这十三种形式都比较简单易学。练习的时候一般不受天气和场地的限制。虽然简单，但却是从传统太极拳中精心挑选，合理组合而成。太极拳没有改变原有的色彩，既有与传统太极拳的明显相似之处，又有编译后的明显特征。2.要注意学习他的理论，锻炼他的内功初学。为了降低入门的难度，不管他的内功如何，都可以按照指示和图像，只求形似，不求神似，逐步了解和掌握他的内功，比如精神克制。

太极拳入门基本动作；双手绕圈，太极圈，开合圈，田单内圈，螺旋绕圈。双手绑准备姿势:自然站立，保持身体直立，挺胸收臀，放松沉息。右脚出，屈膝，微蹲。丹田里的内气斜向左逆时针旋转，内气带动你的右手向前伸，由外向内逆时针打圈。当内气转到小腹中央时，通过腹部向左前方顺时针旋转，同时内气带动左手向前伸展，由外向内顺时针转圈。

呼吸自然协调，左右步可以互换练习。太极圈；具体训练方法:初学使用者面向墙壁，双腿蹲马步，双手从右上向左下顺时针打圈；练习十次后，可以逆时针将圆圈从左上改为右下，可以多次训练。打开和关闭环；具体训练方法:初学使用者面向墙壁，双腿蹲马步，双手从右上向左下顺时针打圈；练习十次后，可以逆时针将圆圈从左上改为右下，可以多次训练。

运动本身就是一把双刃剑。运动不当或过度运动都可能造成运动损伤。目前我国中老年人运动损伤中，健身损伤占了很大一部分。主要原因是:一是运动量不合适，有的初学人急于求成，运动量过大，或者架子太低，造成腰、膝、踝的损伤；二是方法和要领掌握不好，动作不符合人体力学要求。这些统称为技术动作不正确导致的损伤，其中膝关节损伤最为常见。

比如这几年发生了很多瑜伽的事件，就是一些只学了两三个月瑜伽的练习者开班授课，造成了很多学生的运动损伤，影响非常恶劣。在太极拳的教学中，有学习者因为受伤而退学。所以拳击老师首先要教会学习者如何保护自己免受伤害，学习者也要学会在练习过程中不要造成运动损伤，这是学习的根本前提太极拳。

太极拳入门基本功:1。耸耸肩:1。双手放下打开站立；(2)肩膀同时向上抬起；(3)肩部同时向下放松，使上下交替多次(也可根据节拍进行)；4恢复原状。要求:身体自然直立，肩关节放松，耸肩下沉轻松自然，节奏明快均匀。二、开肩合肩:①臀部打开站立；②肩部同时向前包裹；3恢复原状；(4)肩部同时向后伸展；⑤恢复原状。以上五个动作连续重复(或根据节拍)。

三、前后转肩:向前转肩:臀部站立；与此同时，肩膀向前旋转一圈。要求:肩部放松，快速均匀旋转。肩膀向后转:臀部打开站立；同时，肩膀向后转圈。要求:转肩和之前一样。左右交叉，前后转肩:叉腰站立；肩膀一个一个向前转；向前转两个八拍后，肩膀一个接一个向后转。要求:前后同转肩膀。四、双臂抱紧圆:①弓步站立，双手交叉于胸前(若右弓步，右手在外，手掌在内；左手腕贴在右手腕内侧，左手中心向外。

1首先要从简单的套路入手。比如24式简化太极拳就很好。动作少，时间短(45分钟)，配方全面。当时国内一些知名艺人编这套套路的时候，也考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻炼，又能造成运动损伤。然后学习一些比较复杂的套路。那就先别急着练器械，先练个四五套拳再说。有了扎实的基础，练剑、练枪、练棍就会更容易。你应该一步一步来，不要着急。

买一些教学光盘和书籍来看。找一个自认为练得好的老师会更快。多看，看碟或者老师练习，注意手、脚、身体的运动状态、轨迹、起始位置。最重要的是多练习。练拳，练拳，多练拳。俗话说“寸步不离手”就是这个道理。以前说“太极十年不出门”，就是要人们耐心练习，所以武术也叫“功夫”。但是现在练起来不到十年。现在师父放得开多了，不像以前，怕徒弟抢了他的饭碗。