R90循环睡眠 Fa 睡眠是我们能量恢复最重要的来源。R90循环睡眠Fa R90睡眠Fa是英超曼联的官方运动，有效睡眠方法~ 1.5小时循环睡眠1.5小时循环睡眠方法我白天不困，神清气爽，自从发现白天的精神状态和睡眠 duration无关后，我开始尝试各种科学。
方法:用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴呼气8秒，重复4次。有关专家指出，“478呼吸法”类似于中国的气功。通过反复的呼吸运动，氧气充满肺部，循环全身，有助于放松身心，更容易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要太专注于数数，否则意识会更清醒，更难入睡。所以要避免过度的呼气和吸气，注意慢、软、深的练习。对于体虚肺弱的人不要憋气太久，否则容易导致头晕，要根据身体情况量力而行。
有节奏地呼吸，先快后慢(逐渐减慢呼吸频率)，一般7分钟左右即可进入深度睡眠状态。2.放松训练。睡前到户外散一会儿步，通过深呼吸、拉伸、瑜伽、听睡眠来做放松训练——在昏暗的灯光下听音乐帮助自己从一天的压力中放松下来。3.喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，可以增加胰岛素分泌，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有少量的吗啡样物质，具有安神的作用，促进人体安然入睡。
达芬奇睡眠 Method是改变睡眠的节奏每4小时睡15到20分钟的方法，所以每天睡眠的时间只有2小时左右，其余时间用于工作-0。这个睡眠方法源于文艺复兴三杰之一的达芬奇。达芬奇用的就是上面提到的多段睡眠的方法。虽然每天睡眠时间只有2个小时，但他依然精力充沛。达芬奇成就卓著，被誉为集科学家、艺术家、发明家于一身的奇才。所以有人认为他的睡眠方法是一种高效无害的方法。
睡眠理性首先，自然界几乎所有动物的行为都是多相的、复杂的。而且多相睡眠是人类婴儿期的主导模式，只有稍微大一点以后，孩子才逐渐被切断了午睡的概念。此外，当人与外界环境隔绝时，保证不能从阳光等自然因素，或钟表、电视节目等人为暗示来判断实际时间，会倾向于表现出更多的瞬态睡眠行为，而不是维持一种只在夜间发生的单相睡眠行为。最后，午睡，也就是短时间的睡眠，比长时间的睡眠，更能起到提神醒脑的作用。
3、《斯坦福高效 睡眠法》:高效 睡眠有妙招#樊登读书听书钟表在D20# #读书时间:2021916读书清单:《斯坦福高效睡眠方法》我的看法:1。睡得多不代表睡得好睡眠债务。睡眠短缺一旦积累，负债高，使用寿命缩短。时间短睡眠受遗传基因影响。如果有人只睡很短时间也没关系。不睡觉的女人会越来越胖。睡眠周期短直接关系到肥胖、糖尿病等疾病的发生。二、睡眠 1的五大使命。让大脑和身体休息一下。
3.调节荷尔蒙的平衡。4.提高免疫力，远离疾病。5.排出大脑中的废物。3.黄金90分钟睡眠法则黄金90分钟:指入睡后不久出现的最深的90分钟睡眠。是达到最好的关键睡眠。黄金90分钟的三大优势:1。通过睡眠调节自主神经系统。让大脑和身体得到放松和休息。2.促进生长激素的分泌。关系到孩子的成长。促进成体细胞生长，抗衰老。
