小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。周二:早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。午餐:番茄豆腐脑豆芽汤。材料:红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许。
7、7一12岁 营养 午餐 食谱有哪些,什么 食谱比较有营7-12岁营养-1食谱应该有粮食、肉类、蔬菜、豆制品。肉类、蔬菜、豆制品、谷物都含有营养人体必需的东西，非常营养具体营养-1食谱如下:1。2.周二午餐 食谱:米饭，魔芋烧鸭，香菇油菜(或白菜)，金针菇紫菜蛋花汤。周三午餐 食谱:米饭，红烧鱼，水煮排骨，爆炒冬瓜，豆腐汤。
5.星期五午餐 食谱:米饭黑豆饭，清蒸海鱼，豆腐干炒白菜，紫菜蛋花汤。6.周六午餐 食谱:米饭，鲜玉米，黄豆烤牛肉，炒肉丝，冬瓜。7.周日午餐 -0/:米饭，八宝椒酱，咖喱，土豆，鸡肉，青菜，虾，米饭，山药。备注:1。午餐食物要丰富，午餐variable。2.午餐你要好好吃饭，要摄入足够的热量和各种营养元素，要干瘦。
8、7一12岁 营养 午餐 食谱有哪些,什么 食谱比较有 营养营养午餐食谱鲫鱼枸杞汤芡实焖鸭。鲫鱼枸杞汤原料:枸杞15g、活鲫鱼3条(约750g)、香菜6g、葱、醋、料酒、胡椒粉、姜末、盐、味精、香油、猪油、姜汁、清汤、牛奶汤。做法:鱼鳞活鲫鱼。鳃和内脏，洗净，用开水略烫，在鱼身上每隔1.5厘米划十字刀切一刀，香菜切段，洋葱切细丝。炒锅放足够的油，大火烧热，依次放入花椒、葱丝、姜末，再放入清汤、奶汤、姜汁、味精、盐，将切好的鲫鱼放入开水锅中煮4分钟左右。
延伸信息:学龄儿童要留够营养、营养 食谱米饭、红烧排骨、红烧土豆和牛肉、西芹丝等。，而且他们的饮食要合理均衡。7-12岁学龄儿童饮食要清淡，少外出就餐，少吃高能量、高脂肪或高糖分的快餐。不能养成挑食偏食的习惯。你应该通过饮食提供足够的营养物质。学龄儿童日常饮食中应有主食，如米饭、馒头，还有新鲜蔬菜、猪肉、牛肉、鸡蛋等，以提供身体所需的各种矿物质、维生素和蛋白质。
9、中学生 营养 午餐 食谱大全中学生不仅处于成长阶段，每天还要花很长时间学习用脑，所以要注意用营养多加素材。这里我总结一下中学生营养-1食谱大全。猪肝莴笋粥材料米饭半碗，猪肝200g，莴笋2个，生姜1片。先煮一锅米粥，放凉后放入冰箱。2.猪肝洗净切片，用生油、姜片、酱油腌制后放入冰箱。3.生菜洗净，控干水分，放入保鲜袋。4.以上1、2、3是前一天晚上做的。5.取出米粥、猪肝、生菜。6.用电磁炉煮米粥，放入猪肝和生菜，煮5分钟。7.黄瓜炒猪肝。主料:黄瓜200g，辅料:猪肝100g，胡萝卜75g，调料:料酒10g，酱油5g，盐4g，味精2g，白糖3g，葱10g。
10、 午餐 营养餐 食谱午餐应多注意饮食营养，应多吃肉类和富含蛋白质的食物。并保证蔬菜的摄入。食谱周一胚芽米(玉米胚芽)、瓜子干、甜芹菜、白菜丝、紫菜蛋花汤、豆浆也是不错的选择。周二的薏米梅子鸡番茄炒鸡蛋大蒜甘蓝绿豆薏米汤周三的火腿蛋炒饭综合铁锅炖黄蘑汤香蕉周四的切包(2)红烧肉片(2)炒酸菜花生糖汤面橘子周五的意大利面吐鱼汤面麻辣糕豆浆周六的胚芽米饭土豆烧肉拌五香豆干紫黄清江蔬菜黄瓜排骨汤鲜奶周日的米饭咸鸡丁蒸鸡蛋蒜苋菜泡茶柳丁-1234778
配菜:芹菜、西兰花、油面筋、水发猪皮(3)韭菜苗猪肝丝——素什锦主菜:韭菜苗、猪肝、瘦肉。配菜:茭白、油面筋、芦笋、木耳，(4)生菜丁-蘑菇主菜:肥瘦肉、生菜、胡萝卜。配菜:沉香、花生、虾皮，(5)肉末豆腐——香菇白菜主菜:肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。
