冥想训练方法分析如下:冥想该词来源于梵文《禅那》。翻译古代的“禅”字。冥想课程是禅的课程。冥想禅是一种感知的状态。冥想字面解释:鬼是灭绝。思考就是你的思考。冥想是为了摆脱妄想和执着，证明原初的如来智慧和德行，从而达到本身即佛身的真实情况。金刚经说:“一切表象都是虚幻的。”所以通过修行，我们可以恢复我们原来的佛一样的智慧。
性美德。这是冥想中的一个。冥想古已有之，包括中国古代的道教健身气功和佛教功法。注意，35岁以后每天会有10万个脑细胞死亡。想要保持大脑年轻，就必须采用科学的运动方式，让大脑保持愉快的状态。冥想是身体放松和敏锐警觉相结合的状态。冥想有助于注意力的训练冥想，人安静地坐着，专注于自己的呼吸。
冥想，经典的计利息方法，适用于你想法太多，想理清思路的时候；走神想集中注意力的时候；情绪上涌，想跳出情绪的时候；当你紧张的时候，想放松一下……很简单。几分钟学会一个心法，随时可以用。1.带着意识呼吸。有意识地呼吸是一个基本但深刻的专注练习。当呼吸从鼻孔进出时，把你的注意力带到呼吸引起的身体和精神感受上。感受你呼吸的节奏、轻重、快慢、冷暖湿度、路径、深浅、停顿、情绪等等。
2.唱曼陀罗是另一种培养专注力的有效方法。很多精神教派都在用这种方法。曼陀罗可以是一个词，一个音节或一个句子。基督徒通常用“基督是仁慈的”作为曼荼罗，而许多实践冥想的犹太人采用希伯来语Shma(意为“倾听”)。其他常用的曼陀罗还有“Om”、“Amen”、“Yima Bamiyan”(意为“莲花里的宝石”)。
正念冥想简单的训练方法有深呼吸、盯着什么东西、引导冥想。1.深呼吸这是所有冥想技能中最常见的。首先用力呼气，把肺底的二氧化碳吐出来。对练习“深呼吸法”(又称腹式呼吸法)中的技巧很有帮助。想象你的腹部有一朵盛开的莲花。当腹部被吸入的空气充满时，花瓣就展开了。当你呼气时，花瓣闭合。
可以用花、水晶或者其他东西代替，只要对你有意义。慢慢把注意力集中到它上面，安静平和的专注。3.Guided冥想Guided冥想与引导想象一脉相承，注重和引导自我想象有意识地转化为明确的目标，如在起跳前在脑海中想象一个跳水运动员“完美跳水”的所有动作，是一种有力的方法。只要能呼吸就可以冥想。一开始可以选择20分钟甚至5分钟开始练习，等你感受到-0带来的稳定感和喜悦感后再逐渐增加时间
1。选择舒适的姿势放松自己，全身放松，双手自然放在膝盖上，放松面部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇和舌头，闭上眼睛，专注呼吸，用鼻子呼吸。不需要刻意调整呼吸，只需要观察自己呼吸的状态、呼吸的节奏、速度和深度或者静静的体会呼吸时的紧张和放松。观察你的呼吸声。2.让呼吸状态自然平静。如果你喜欢冥想的这种方法，那就尽量放松自己。几分钟后，你的呼吸会逐渐平稳，你会越来越平静。
吸气和呼气会比以前更安静顺畅，体验吸气和呼气之间的平和。3.当你的注意力从你的呼吸上跑开的时候，不要着急，只是静静地看着这个“自由”，然后慢慢地把你的意识带回你的呼吸。随着练习时间的延长，次数的增加，随着对这种方法冥想的熟悉和适应，你一定会越来越游刃有余，从容不迫。4.可以根据自己的状态调整冥想的长度。刚开始的时候，时间可以短一点，5分钟左右，然后逐渐增加到10分钟，15分钟，甚至更长。
冥想有三种方法:凝视冥想方法、观察信息冥想方法和语音冥想方法。一、凝视冥想方法凝视法，可以自然睁开眼睛，在烛光下休息眼睛。距离烛光约11.5米，烛光与视线齐平。注意烛光的细微变化，用意识抓住烛芯，在发现自己走神的时候把自己拉回来。在运动过程中，眼睛可能会感到酸痛或流泪，这是正常的。用呼吸注视烛光一会儿，然后闭上眼睛休息一会儿，再睁开眼睛继续再次观察烛光的活动和变化。
二、看呼吸冥想呼吸或者观察呼吸对于初学者来说可能是一个不错的方法。眼睛微微下垂，感受吸气的过程，你知道你在呼吸，鼻尖有凉意；然后气息慢慢消除，你知道自己有出息了，脸颊周围有暖意。这样，知道利息收入，知道利息出，知道利息温度，知道利息长度。当你意识到自己注意力分散、头晕目眩时，你就让自己恢复了呼吸。在练习的过程中，我们只是观察呼吸，而不是想要调整呼吸。
一个有效的冥想叫做“非选择性意识”或者“非判断性意识”。这个冥想方式就是处理日常事务(最好有机会接触大自然)，不跟任何人说话，练习不做任何判断的接受自己当下的时刻。不要想“那边有个流浪汉，我还是过街吧”，也不要看着跑者想“这个人身材走样，我身材比他好”。曾几何时，每次看到头发少的人，我的第一反应通常是:“哈哈，这个人头发真少。
为什么我需要觉得自己的头发还不错？原因是我已经开始脱发了。我担心自己的头发会掉光，所以我试图通过嘲笑头发比我少的人来获得心理安慰，我发现我90%的想法是被恐惧驱使的，剩下的10%可能是被欲望驱使的。在练习非选择意识冥想的过程中，你不做任何决定，不评判任何事情，只是完全接受，如果你能在走路时这样做10到15分钟，你就能达到一种非常平静和感恩的状态。
