缓解紧张的办法,从紧张到放松的方法

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克服紧张和我们的心理素质有一定的联系，可以通过具体的练习慢慢克服。相信大家可能都听说过佛教或者道教里的打坐，经常学习瑜伽的朋友可能也练过。其实这是锻炼他们心理素质的非常好的方法之一。长时间打坐的人，性格比较稳定，情绪波动也比较大，对于一些突发事件也不会太紧张，所以如果想通过锻炼来克服紧张，不妨考虑这样的方式。

1、很多人的心情都是工作生活安排不合理造成的。每天睡前回忆当天的事件，提前规划明天的事件，做到心中有数，应对自如。2.每天适量运动，可以促进血液循环，也可以让你感觉缓解-1/。3、当紧张时，可以深呼吸，使心率达到稳定状态。4.避免疲劳也很重要。每天适度工作。如果工作很无聊，很压抑，或者紧张，你要学会调整自己，积极乐观，每天睡眠充足，这样才有更好的精神面貌。

饮食要合理，如果心情比较紧张最近要避免吃辣，多吃清淡的食物，注意营养搭配，这样才有好心情。6.音乐会通过心理效应影响人的情绪，所以如果你觉得紧张，可以听一些轻音乐放松身心。7.也可以和更多的人聊聊天，一起聊聊一些有趣的事情，或者互相倾诉自己的想法。这个很好缓解紧张办法。

简介:紧张是一种很常见的情绪。除非你心理有问题，否则总会遇到紧张。但是有的人很擅长处理紧张，有的人面对自己的紧张，却不知所措。所以，怎么了缓解 紧张心情？怎么样缓解 紧张情感1。保证充足的睡眠可以镇定神经，调节情绪。研究表明，每晚睡眠不足4小时的人特别容易焦虑。第二，科学安排工作，量力而行，设定切实可行的人生目标；第二，集中精力追求主要目标，放弃次要目标；第三，工作要分轻重缓急，有序安排；第四，有事发生时，当机立断；第五，严格划清休息和工作的界限。

四、不断调整饮食情绪紧张调整饮食结构应注意的事项:①多吃含维生素B (B族维生素可调节植物神经功能)的食物和不含皮的谷类、豆制品；②当你感到紧张或焦虑时，吃一点年糕(碳水化合物可以增加大脑中血清素的含量，起到调节情绪的作用)；3多吃蔬菜水果，少吃油腻肉类等脂肪过多的食物。五、少量饮酒对大脑的影响，可使大脑皮层/度明显缓解。

本人从事心理咨询多年，给你提供一个缓解 紧张焦虑呼吸法:先呼气，然后憋气20秒，感觉走不下去了再吸气。反复三四次后，大脑会逐渐冷静下来，有效抑制紧张。可能有人会觉得憋气对身体不好，但是瑜伽把它当成一种运动，叫做“呼气”和“停止”。很多运动员也用这种方法让身体静止，缓解赛前紧张和焦虑。希望回答对你有帮助，谢谢！

这位女士拿了一个包，找到了一个同伴，等等。这是第三个可控的东西。另一个办法是双手握拳。我用尽全力，咬紧牙关，同时屏住呼吸。尽力而为，同时屏住呼吸。实在坚持不住的时候，瞬间放松。心理上，对自己说:一点点紧张，很正常，不需要完全放任自己紧张。一点点紧张也是有好处的，一个适中的紧张会让你专心处理人和事。认知紧张 紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想得到别人的好关注，又害怕未知。

消除的方法紧张消除的方法紧张很多人都很疑惑，我们会不由自主地参加一些重要的场合紧张，这是一种非常正常的现象，反映了我们的心理状态。我们需要变得正常。消除紧张 11的方法。在做一件让你和紧张比较的事情之前先深呼吸，然后不断地吸气呼气，让你的紧张情绪随着这种呼吸节奏慢慢被挤出来。

先按揉气海穴。气海穴在肚脐下一寸半，肚脐下两指宽。是人体补充活力关键。拇指以适当的力度按揉这个穴位。我感到酸痛，我可以在这个洞里走来走去大约十分钟。有助于改善食欲不振，缓解疲劳，助眠等。可以的话可以抽艾条。二、泡脚按摩脚底是人的第二心脏。走了一天的路后，很容易感到疲劳。建议睡前泡脚。

晚上睡得很香。注意水温和时间。泡脚后，按揉脚底穴位。第三，喝温牛奶营养丰富。用钙和氨基酸补充蛋白质也能镇静神经。睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。建议睡前不要碰冷饮、茶、咖啡、烟酒，容易引起大脑兴奋，使你无法入睡。第四，如果听轻音乐后觉得精力充沛，除了看一些无聊的书，还可以听一些轻音乐来放松大脑。紧张你不那么焦虑。

我是KO。最近我一个朋友在面临驾考的时候跟我说他很紧张。他准备得非常充分，坚持每天练车。他一定是那种能通过考试的年轻人。但他是紧张，在漫长的等待考试的过程中，紧张，直到双手满是汗水。他让我意识到紧张是一种特定的情绪，与你是否做好充分准备无关。即使你做好了充分的准备，还是免不了紧张(充分的准备可以带来好的结果)。

在生活中，很多时候我们需要展示自己，也许是一次演讲，也许是一次考试，甚至是与他人的交流。当面对未知的人或事时，我们会不自觉地紧张，紧张觉得自己不知道该说什么，手不知道放在哪里，紧张觉得自己的手上全是汗，整个人都不在状态。那么，缓解 紧张？1.通过肢体动作放松自己当你在紧张的时候，你总是在想同一件事，很难转移注意力。

1，分心。在紧张的高空尽量做些别的分散注意力的事情，比如看电视，上网，逛街，总之，不要让自己一直处于紧张的焦虑环境中。2.深呼吸，我们从小肯定参加过很多考试和面试，深呼吸很有帮助。深呼吸几次，放松自己的思想和意志，就不会这样了紧张，3.喝水。水对我们人体来说是必不可少的，每天喝水不仅可以维持我们正常的新陈代谢，还可以缓和我们的情绪在紧张缓解紧张。